Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Информация

Цель занятий физкультурой при диабете

Чтобы занятие спортом для пациента при диабете не стало утомительной обязанностью, необходимо оценить все плюсы активного образа жизни:

  1. Снижается риск развития гипертонии и остеопороза.
  2. Нормализуется артериальное давление.
  3. Человек спустя время выглядит моложе.
  4. Улучшается липидный обмен.
  5. Повышается работоспособность и память.
  6. Снижается аппетит (нет желания переедать).
  7. Облегчает течение болезни.

Регулярные занятия спортом приводят к продлению активной фазы жизни, и придает человеку бодрость и дополнительную энергию. Физкультура и спорт помогают контролировать вес, что очень важно для диабетиков. Кроме того, спорт способствует улучшению обмена веществ, а мышечная ткань при работе сжигает лишний сахар.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается среди тех пациентов, кто регулярно занимается спортом и выполняет определенные тренировки. Есть немало известных спортсменов, которые всю жизнь прожили с сахарным диабетом, и точно знают ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься при диабете.

Диабет и спорт. Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 1 и 2 типа?

Заниматься спортом при диабете можно и даже нужно. Но сразу оговоримся, что налегать на упражнения разрешенотолько после согласования с врачом. Также стоит предупредить, что при этом заболевании можно заниматься лишь при отсутствии тяжелых осложнений, вроде поражения почек или сосудов сетчатки. Чтобы не навредить своему здоровью, программу тренировок для диабетиков должен составлять медицинский специалист. Ведь только после оценки состояния пациента доктор вправе назначить комплекс упражнений, направленных на лечение этого заболевания.

Принципы тренировок зависят от типа сахарного диабета. Людям с первым типом нужно следить за своим самочувствием и измерять уровень сахара в крови как до, так и после нагрузок. Пациенты со вторым типом в большинстве своём имеют лишний вес, поэтому при подборе упражнений нужно обязательно учитывать комплекцию человека.

После того, как мы выяснили, что сахарный диабет и спорт совместимы, расскажем о видах спорта, которые лучше подходят людям с этим недугом.

Как это ни странно, но с диабетом можно заниматься практически всеми видами спорта. Среди них особо рекомендуются такие нагрузки, как бег, атлетика, плавание, фитнес, езда на велосипеде, лыжи, йога, пилатес и пр. В любом случае, какой бы спорт вы не выбрали – знайте меру и ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Разрешенные виды спорта при сахарном диабете

Поскольку занятия некоторыми видами спорта могут вызвать резкое падение сахара (гипогликемию), необходимо учитывать рекомендации врача и заниматься строго определёнными спортивными упражнениями. Для пациентов с диабетом оптимальными видами спорта являются:

  1. Танцы — повышают гибкость, улучшают общее физическое состояние.
  2. Бег, если нет возможности, и состояние не позволяет — заменить ходьбой. Бегать можно как на улице, так и в зале на беговой дорожке.
  3. Плавание — отличная нагрузка для всей мышечной и сердечно-сосудистой системы.
  4. Велоспорт — для пациентов с лишним весом.
Спорт при диабете
Плавание – один из возможных видов спорта при сахарном диабете

При правильном подходе разрешена не только ЛФК, но и серьезная спортивная нагрузка. Для детей и не пожилых  пациентов с сахарным диабетом список разрешенных видов спорта расширяется:

  1. Конный спорт.
  2. Волейбол и баскетбол.
  3. Теннис и бадминтон.
  4. Футбол.

Эти же нагрузки позволительны и взрослым пациентам, но после консультации с врачом.

Отлично подходят занятия йогой и пилатесом, но они не расходую калорий, а потому похудеть при помощи таких нагрузок не получится. Зато выровняется осанка и приводится в норму внутреннее состояние. Также йога положительно влияет на суставы.

Разрешены небольшие силовые нагрузки, но в более молодом возрасте. Силовые тренировки могут привести к травматизму, а потому их стоит выполнять только под присмотром опытного тренера. В качестве силовых нагрузок подойдут занятия боксом и некоторыми разновидностями фитнеса. Это усилит выносливость и поможет нарастить мышечную массу.

Запрещенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при диабете зависит от выбранного вида физической активности. Есть запрещенные виды тренировок, которые приносят вред и нежелательны для пациентов с сахарным диабетом.

Запрещенные виды физических нагрузок:

  1. Экстремальные виды спорта.
  2. Марафонский бег.
  3. Виндсерфинг.
  4. Сноубординг.
  5. Скалолазание.
  6. Горные лыжи.
Спорт при диабете
Среди запрещенных видов спорта при сахарном диабете числится Виндсерфинг

Оптимальный вариант — заменить такие виды тренировок на более спокойные физические нагрузки. Экстремальные виды активности приводят к скачкам глюкозы в крови, что негативно сказывается и очень опасно при любом типе сахарного диабета.  Для диабетических тренировок занятия должны быть менее травмоопасными.

Комплекс щадящих упражнений для диабетиков

Более того физические упражнения обладают удивительной способностью дарить энергию и хорошее самочувствие, при этом спорт помогает активно бороться с тем или иным заболеванием.

Лечение диабета спортом помогает больному оттянуть время развития диабетических осложнений, поэтому очень важно приступать к нагрузкам, как можно раньше.

Даже если уже имеются осложнения, спорт все же не противопоказан, только начинать надо с малого, постепенно продвигаясь к своей цели.

Физические занятия дают эффект только при систематической регулярности, поэтому принципиальна осознанность самого больного, ведь он это делает не для кого – то, а для себя, для своего лучшего самочувствия, а не редко и для полного излечения.

— Обязательно соблюдайте частоту спортивных тренировок на протяжении недели, то есть минимум 4 – 5 раз в неделю диабетик должен упражняться, если конечно хочет принимать меньше лекарств или даже полностью вылечится.

Очень важно, чтобы ваш жизненный ритм и нагрузки на работе позволяли вам уделять внимание работе со своим телом. Стоит знать, что физическая активность благоприятна через два часа после трапезы.

— Не торопитесь, если вы давно или вообще не практиковали никакие упражнения, то начинать с пяти – десяти минут занятий, постепенно увеличивая временной отрезок.

Диабетики с первым типом могут заниматься спортом не боле 40 минут, тогда как для второго типа, не принимающим инсулин, длительные занятия не противопоказаны.

Если диабетик второго типа не имеет каких-либо иных серьезных проблем со здоровьем, ему гипогликемия не страшна, поэтому спортивные занятия могут доходить до 60-90 минут и даже больше.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

При этом больному с диабетом второго типа можно практиковать интенсивные нагрузки. Если имеется ожирение, то необходимо знать, что первые 30-40 минут занятий происходит усваивание сахара мышцами, который присутствует в крови, только затем начинается сжигание жира.

— Перед тем, как приступать к упражнениям, диабетикам стоит измерить уровень глюкозы в крови. Если уровень сахара колеблется от 6 до 14 ммоль/л, то можно не опасаясь начинать заниматься.

В том случае если уровень глюкозы колеблется от 5 до 5, 5 ммоль/л, то перед тренировкой надо употребить продукты содержащие углеводы, равные двум хлебным единицам.

Однако при уровне сахара меньше 5,5 ммоль/л от упражнений лучше отказаться, в противном случае возникнет гипогликемия. Также категорически нельзя при положительной реакции урины на ацетон.

— Чтобы не допустить возникновение гипогликемии, перепроверьте дозу инсулина и количество углеводов, которые ответственны за уровень сахара в крови на период физической активности.

Если требуется, снизьте дозу инсулина, которая контролирует уровень глюкозы в процессе спортивной нагрузки на 20 – 30 %, при этом, не уменьшая объем углеводов.

Однако можно сделать, наоборот, перед тем как приступать к активности употребите продукты, содержащие углеводы больше на одну или две хлебные единицы, при этом, не изменяя дозировку лекарственного препарата.

Тренировки при сахарном диабете положительно воздействуют на организм. Во-первых, физические упражнения ускоряют обменные процессы и снижают уровень сахара. Во-вторых, они сжигают жир и уменьшают инсулинорезистентность у людей с диабетом 2-го типа. В-третьих, уменьшается артериальное давление. А в-четвертых, укрепляются и тонизируются мышцы всего тела.

Для получения максимальной отдачи от занятий необходимо придерживаться следующих правил:

  • Втягиваться в спорт постепенно. Начните с малых нагрузок и с каждой тренировкой наращивайте интенсивность занятий. Разумеется, не забывайте при этом следить за уровнем сахара и общим самочувствием.
  • Не увеличивать нагрузку резко. Лучше прибавлять её понемногу, но постоянно. Так вы добьётесь больших спортивных результатов и не ухудшите своё самочувствие.
  • Делать упор на аэробные нагрузки. Бег, плавание и езда на велосипеде гораздо эффективнее борются с диабетом, чем силовые виды спорта.
  • Следовать рекомендациям врача. Во избежание проблем со здоровьем при занятиях спортом слушайте специалиста и выполняйте все его указания.

Сахарный диабет и спорт будут ещё лучше сочетаться при соблюдении ряда диетических рекомендаций. Следующие правила питания помогут людям с диабетом чувствовать себя намного лучше при занятиях спортом:

  • При выборе продуктов питания учитывайте их гликемический индекс (ГИ). Этот коэффициент показывает влияние того или иного продукта на скачок сахара в крови. ГИ измеряется в условных единицах от 0 до 100. При этом диабетикам нужно следить, чтобы показатель ГИ не превышал значение 55.
  • Принимайте полезные жиры Омега-3. Эти жиры восстанавливают чувствительность клеток к инсулину, благодаря чему нормализуется уровень глюкозы в крови и снижается риск осложнений при сахарном диабете. Суточную норму Омега-3 трудно получить с пищей, поэтому лучше принимать эти жиры в составе биодобавок. Среди натуральных средств на эту роль хорошо подходит добавка Элтон Форте. В ней содержится маточное молочко, богатое полезными жирами Омега-3.
  • Соблюдайте суточную норму белка – минимум 1 г белка на 1 кг веса. Белок из пищи помогает мышцам быстрее восстанавливаться после спортивных занятий. При недостатке этого важного нутриента организм будет не готов к последующим тренировкам. И это сразу скажется на самочувствии человека с сахарным диабетом.
  • При проблемах с пищеварением используйте биодобавку Мези-Вит Плюс. Это средство стимулирует работу поджелудочной железы, здоровье которой очень важно при сахарном диабете. Ферментативные препараты подавляют функции железы и способствуют развитию этого грозного недуга. Однако Мези-Вит Плюс лишён подобных недостатков. В его состав входит корень девясила, который издавна славится положительным действием на ЖКТ.

Одно дело, знать, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете и совсем другое правильно ним заниматься. Есть несколько основных правил, которые должен соблюдать диабетик независимо от вида выбранного спорта и типа диабета. Прежде всего, это контроль уровня сахара в крови. Оптимально совершать тренировки, когда уровень глюкозы расположен в пределах 6-14 ммоль/л.

Потребуется пропустить занятия если перед тренировкой уровень глюкозы в крови меньше 5 ммоль/л.

Спорт при диабете
Для занятий спортом при диабете обязательно нужно следить за уровнем сахара в крови

Тренировка в любом виде спорта должна начинаться с разминки,  которая длится около 5-10 минут. Так можно подготовить свое тело к более тяжелым нагрузкам. По окончанию тренировки, чтобы избежать опасности травматизма связок следует сделать растяжку.

В любом случае диабетик с собой должен иметь пару конфет, чтобы вовремя предупредить гликемию.

Важным аспектом при физических нагрузках для диабетиков является выбор одежды и обуви. В связи с тяжелой заживаемостью различного вида натертостей и ран нужно подобрать максимально качественную экипировку. Если на ступнях и ногах перед тренировкой обнаруживаются раны, ссадины, мозоли, то тренировку следует проводить в более мягком режиме.

Упражнения лучше согласовывать с личным тренером и лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью. Эти специалисты смогут рассчитать оптимальный режим и вид тренировок в зависимости от индивидуальных показателей пациента.

Еще одно правило — регулярность. Физические нагрузки должны осуществляться не реже 3-х раз в неделю.

Правильное питание  основа поддержания нормальной жизнедеятельности при диабете.  Поэтому диета должна корректироваться в зависимости от вида и продолжительности тренировок.

Если тренировка не займет много времени, то за 30 минут до нее нужно съесть 1 хлебную единицу  «медленных» углеводов.

Тренировки продолжительные и интенсивные  перед занятием съесть 1 ХЕ, а после еще 1.

Также при интенсивных нагрузках нужно уменьшить дозу  употребляемого инсулина, но только по согласованию с врачом.

Спорт при диабете
Для занятий спортом при диабете нужно правильно питаться. В дневной рацион должны входить овощи и фрукты

Ежедневный рацион должен включать в себя:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Каши, в частности овсянка.
  3. Обезжиренные йогурты и кефир.

Диета способствует нормализации обмена веществ.

Если пациент никогда не занимался профессиональным спортом и вся активность сводится к лечебной физкультуре, то стоит обратить внимание на следующий комплекс упражнений:

  1. Ходьба пружинистым шагом с дыханием через нос.  Время упражнения 3-5 минут.
  2. Ходьба на носках, пятках и внутренних сторонах стоп при свободном дыхании 5-6 минут.
  3. Стоя ногами на ширине плеч, руки по сторонам и выполнять круговые движения в локтях. Повторит 6 раз, дышать произвольно.
  4. Исходное положение тоже,  только руки опущены вдоль тела. Наклониться и обхватить колени руками, затем коленными суставами двигаться по кругу не убирая рук.
  5. Сесть на пол, ноги развести в разные стороны. Наклоняться и по очереди двумя руками касаться то носка одной ноги, то другой. В каждую сторону по 5 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, а в руках гимнастическая палка. Держим ее прямо перед грудью и начинаем растягивать, как пружину. Дышать произвольно, а руки держать строго прямо. Повторяем 4 раза.
  7. Гимнастической палкой из предыдущего упражнения растираем мышцы живота по часовой стрелке.

Это упражнения для начинающих, подойдут для любого типа заболевания, а также для любого возраста.

Если человек всю жизнь занимался физическими нагрузками или профессиональным спортом, а затем у него обнаружили диабет, то вопрос, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете для него актуален. Врачи знают множество примеров, когда профессионалы продолжали свою карьеру и участвовали в соревнованиях.

Главное, следить за уровнем сахара и контролировать свое здоровье, чтобы сопутствующие заболевания не могли помешать активному образу жизни. Физические нагрузки значительно продлевают жизнь диабетического пациента и улучшают его самочувствие. Поэтому заниматься спортом и вести активный образ жизни — важно и нужно вне зависимости от типа диабета.

В исследовании 2014 года Monique E. Francois и James C. Baldi[2] было показано, что короткие интенсивные физические нагрузки перед приемом пищи позволяют значительно улучшить показатели контроля уровня сахара крови. Исследователи сообщают, что 6 интервальных сетов по 1 минуте с максимальной интенсивностью на беговой дорожке за 30 минут до еды оказались наиболее эффективными, по сравнению с обычной 30-минутной аэробной тренировкой. В качестве альтернативы можно использовать любую аэробную нагрузку, включая степ-аэробику.

Есть ли разница в ограничениях для 1 и 2 типа диабета

Сахарный диабет бывает 2-х типов. Первый (инсулинозависимый), развивается в более молодом возрасте и свидетельствует о прекращении выработки инсулина. При такой форме больной должен регулярно получать инсулин в виде уколов и соблюдать строгую диету. 2 тип сахарного диабета менее тяжелый и развивается чаще всего с возрастом в результате неправильного питания, вредных привычек, а также высокого уровня стрессов.

1 типа

Поскольку сахарный диабет первого типа характеризуется частым изменением уровня глюкозы в крови, то первое правило для таких пациентов — постоянно контролировать уровень сахара. Это поможет избежать гипогликемии. Измерять показатель обязательно перед каждой тренировкой и после нее.

Спорт при сахарном диабете  1 типа может быть ежедневным, но по времени тренировки не должны превышать 40 минут. Но до такого количества времени тренировки необходимо доводить постепенно, начиная с 15 минут в сутки. Если нагрузки постоянные, то возможно, понадобится снизить уровень инсулина, а непосредственно перед занятиями съедать на 1 хлебную единицу больше, чем составляет суточная норма.

Тренировки нельзя бросать резко, поэтому не делайте больших перерывов, если занимаетесь постоянно.

2 типа

Спорт при диабете 2 типа еще более важен, поскольку постоянные физические нагрузки, регулируемые врачом и выполненные по правилам, помогут уменьшить инсулинорезистентность. Основная проблема диабета 2 типа — избыточный вес. Поэтому физкультура с целью похудения отлично подойдет для пациентов с этой болезнью.

Спорт при сахарном диабете второго типа предполагает не только кратковременные тренировки, но и длительные. Оптимальнее всего начинать с небольшого количества подходов и кратковременных занятий. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Не стоит выполнять упражнения натощак, лучше всего немного перекусить перед тренировкой.

Но есть и определенные ограничения в занятиях спортом при сахарном диабете. Прежде всего, они зависят от сопутствующих заболеваний. При наличии артериальной гипертензии пациенту не рекомендуется тренироваться  с подъемом тяжестей, и делать упражнения с задержкой дыхания. Также врачи рекомендуют давать нагрузку на нижние конечности в большей степени.

Прежде, чем согласиться и начинать делать тренировки, предполагающие нагрузку на сердце, стоит пройти кардиограмму, даже, если не было раньше проблем и жалоб.

Запрещены тренировки при уровне сахара выше 13 ммоль/л, а также при офтальмологических осложнениях, грозящих слепотой. С осторожностью следует заниматься спортом, если скачет АД. В любом случае давление нужно регулярно контролировать.

Важный фактор  общее самочувствие. Если есть дискомфорт, болезненные ощущения, головокружения, тошнота и прочие симптомы, то стоит отложить тренировку, чтобы не вызвать осложнений.

Добавки при сахарном диабете 1 и 2 типа

Диабет и спорт станут ещё более совместимыми понятиями при использовании людьми с сахарным диабетом биодобавок, оказывающих дополнительную поддержку организму. Эти средства созданы на основе лекарственных растений, которые не одну тысячу лет предостерегали человека от грозных недугов. Сегодня же эти растения содержатся в натуральных добавках и также эффективно помогают при различных заболеваниях.

Для лечения и профилактики сахарного диабета у физически активных людей рекомендуется принимать добавку Элтон П. В ней содержится корень элеутерококка,улучшающий кровоснабжение головного мозга. Ведь именно плохой кровоток в этом органе и является частой причиной диабета. Кроме того, добавка Элтон П повышает выносливость и даёт сил на тренировке.

Аналогичными свойствами обладает добавка Валериана П. Валериана, содержащаяся в составе, расширяет просвет в сосудах головного мозга. Благодаря этому ускоряется кровоток в органе и нормализуется уровень сахара в крови.

Также в борьбе с сахарным диабетом используется препарат Крапива П. Активный компонент препарата – крапива двудомная содержит в себе секретин – вещество, активизирующее выработку инсулина. За счёт воздействия на поджелудочную железу стимулируется работа органа. А вместе с тем снижается риск осложнений при сахарном диабете.

ВСЁ О СПОРТЕ

Оцените статью
Полезный справочник