Молодая картошка в духовке — диетические рецепты для пп-меню

Профилактика

Картофель в духовке — это пп?

Рецепты диетических блюд из картофеля – это не только пресное картофельное пюре. Даже такую монодиету можно сделать невероятно вкусной, правильно готовя ее главный компонент – картофель.

Картофель со сметаной и чесноком в духовке – ароматное, сытное и быстрое блюдо, для которого вам нужно:

  • 0,5 кг картошки;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 4 ст. ложки маложирной сметаны;
  • 1 куриное яйцо;
  • черный молотый перец;
  • зелень.

Картофель вымойте и нарежьте. Чистить его не нужно, так как с картошкой в мундире в организм поступает больше ценных веществ, способствующих похудению. Смешайте со сметаной, тертым чесноком и перцем. Переложите в посуду для выпекания и отправьте в духовку, разогретую до 180-200 градусов, на 30 минут.  За 5 минут до того, как извлечь блюдо из духовки, полейте его взбитым куриным яйцом, а перед подачей украсьте свежей зеленью.

Как приготовить наивкуснейшую картофельную запеканку, которая не навредит вашей фигуре? Вот отличный рецепт!

Вам понадобится:

  • 5 средних картофелин;
  • 1 репчатый лук;
  • 2 ст. ложки маложирной сметаны;
  • 200 г куриной грудки;
  • 2 куриных яйца;
  • перец, ароматические травы (розмарин, базилик, мята, орегано);
  • 100 г твердого сыра;
  • зелень.

Картофель натрите на мелкой терке, добавьте яйца, специи, лук и все тщательно перемешать. Далее добавьте сметану, натертый твердый сыр, мелко нарезанную куриную грудку и выложите в форму, смазанную маслом. Запекать блюдо нужно 30 минут при температуре 200 градусов. В завершении приготовления посыпьте сыром и свежей зеленью.

Такой вариант картофельного блюда превосходно обволакивает слизистую оболочку желудка, прогревает, отлично насыщает… да и просто такой суп очень вкусный! Поэтому, ни в коем случае не игнорируйте данный рецепт, придерживаясь картофельной диеты.

Вам понадобится:

  • 400 мл воды;
  • 200 г картофеля;
  • 20 г пшеничной муки;
  • 200 мл молока;
  • 1 куриное яйцо;
  • 15 г сливочного масла;
  • зелень.

Нарежьте картофель кубиками, варите 15-20 минут. Затем добавьте муку, тщательно перемешайте, измельчите блендером и дайте снова закипеть. Далее яйцо и молоко смешайте и добавьте в суп. Снова взбейте суп блендером, дайте закипеть. Перед подачей можно заправить супчик сливочным маслом и зеленью.

Плюсы Минусы
  • Отсутствие чувства голода. Картофель − сытный овощ, которым можно быстро наесться
  • Среди худеющих на такой диете чаще всего не наблюдается приступов апатии, усталости, снижения работоспособности, а сама диета переносится легко.
  • Доступность. Возможно, это самая экономная монодиета.
  • Все блюда легко и быстро готовятся, не отнимают много времени и сил.
  • Несмотря на скудный рацион, все рекомендуемые для диеты блюда получаются вкусными, полезными и сытными.
  • Монодиета на картофеле довольно жесткая. Специалисты рекомендуют сочетать ее с комплексом витаминов.
  • Данная методика противопоказана беременным, кормящим грудью и диабетикам, так как возможно увеличение уровня сахара в крови.
  • Во время диеты возможно постоянное чувство жажды, поэтому за 30 минут до еды, через 1,5-2 часа после еды пить чистую воду или зеленый чай. В общей сумме не менее 2 литров в день.

Отзывы и результаты на картофельной монодиете крайне неоднозначны: с одной стороны большинство худеющих теряют вес, но с другой некоторые из них говорят об упадке сил и усталости во время диеты. В среднем потеря в весе составляет от 2 до 7 кг за 7 дней.

  • Картофель запеченный с брокколи«… Я люблю картофель и в супах, и в качестве гарнира. А картофельное пюре входит в топ моих самых любимых гарниров. Так что, когда подруга посоветовала такую диету, я начала похудение на следующий же день. С удовольствием делала всякие запеканки, супчики. В итоге, через 7 дней мой вес стал меньше на 6 кг.«;
  • «… Ничего особенного в картофельной диете я для себя не обнаружила. Сложно неделю переносить пресную картошку без масла, без соли, без молока и соусов. На 5 день она уже в горло не лезла, поэтому я забросила это дело. Тем не менее, за 5 дней ушло 3 кг.«;
  • «… Когда я узнала из интернета о картофельной диете, я отнеслась к ней крайне скептически: известно же, что картошку есть вредно, что и крахмала много, и витаминов меньше, чем в других овощах. Но, как приверженец различных быстрых диет, решила попробовать. Готовила по рецептам выше всякие запеканки, суп-пюре тоже попробовала. Не скажу, что это прямо супер-диета, есть диеты легче и вкуснее, на мой взгляд (типа овощной или фруктовой). Но результат все равно был: за неделю я недосчиталась 4 кг.«;
  • «… Совсем недавно прочитала об этой диете, но сидеть 7 дней на картошке пока не решилась. Подумала сначала попробовать разгрузочный день. Резюмирую: легко переносится, есть не хочется даже перед сном, готовить особо ничего не нужно. Я просто запекла 1 кг картошки на весь день, ела 4 раза. Утром вес с 71 кг изменился на 69,2, что, в принципе, удовлетворительно. Поэтому думаю уже недельку посидеть на такой диете.«

Молодая картошка в духовке - диетические рецепты для пп-меню

По-весеннему легкий и сытный салат с запеченным молодым картофелем, горбушей, зеленью и освежающей лимонной кислинкой. Беспроигрышный вариант для тех, кто соскучился по традиционным простым блюдам в кругу семьи.

Надо:3 крупных картофелины в кожуре1 банка консервированной горбуши в собственном соку1/4 небольшой луковицы несколько перьев зеленого лукалистья любого зеленого салата (мы взяли салат корн)1–2 яйца вкрутуюсвежемолотый черный перец – по вкусу

Заправка:сок 1/4 лимона2–3 ст. л. оливкового масласоль – по вкусу

Как готовить:1. Запечь картофель в кожуре в духовке и нарезать, не очищая, средними кубиками.2. Горбушу разделить на крупные куски.{{WIDGET-7000}}3. Репчатый лук нарезать полукольцами, зеленый лук мелко нашинковать. Салат промыть, обсушить, нарвать руками.4. Смешать все ингредиенты для салата.Смешать все ингредиенты для салата5.

На второй странице вас ждет хит сезона – запеченный молодой картофель с чесноком и сыром!

Хрустящие золотистые оладьи из молодого картофеля с сыром в компании с вкусным сметанным соусом сделают это блюдо фаворитом вашего стола. Для полноты ощущений рекомендуем подавать оладьи с соленой красной рыбой.

Соус:250 мл сметаны (20%)несколько веточек укропащепотка соли

Молодая картошка в духовке - диетические рецепты для пп-меню

Оладьи:3 картофелины среднего размера1 маленькая луковица1–2 ст.л. картофельного крахмаласоль, перец – по вкусу50 г натертого сыра (желательно гауда, чеддер)1 яйцорастительное масло – для обжарки

слабосоленая красная рыба – для подачи

Как готовить:1. Для соуса смешать сметану с мелко нарубленным укропом, посолить, убрать в холодильник.Для соуса смешать сметану с мелко нарубленным укропом, посолить, убрать в холодильник2. Натереть очищенный картофель и лук на крупной терке. Если образовалось много лишней жидкости, слить через край, но не отжимать!3.

Добавить крахмал, соль, перец, сыр и яйцо.Добавить крахмал, соль, перец, сыр и яйцоПеремешать до однородности.4. Жарить на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Обсушить на бумажном полотенце, чтобы избавиться от лишнего жира.5. Подавать с охлажденным сметанным соусом и красной рыбой.

Хотите картофельного супчика? На следующей странице вы найдете быстрый и вкусный рецепт! 

Горячие румяные дольки молодого картофеля перемешиваются с зеленью и пармезаном, создавая невероятную гармонию вкусов и ароматов. Универсальное блюдо, которое может быть как полноценным самостоятельным ужином, так и идеальным гарниром к мясу, рыбе и даже овощному салату. Хит сезона!

Надо:1 кг молодого картофеля3 зубчика чеснока3 ст.л. оливкового масласоль, перец – по вкусунебольшой пучок петрушки150 г натертого сыра (рекомендуем использовать твердые сорта, например, пармезан)

Как готовить:1. Духовку нагреть до 220°С.2. Картофель тщательно промыть, обсушить и нарезать крупными дольками.3. Смешать раздавленный в пасту чеснок и оливковое масло.4. Перемешать картофель с масляно-чесночной смесью, добавить соль, перец и хорошенько встряхнуть.5. Переместить в смазанную маслом форму или на застеленный пергаментом противень.6.

Не пропустите необычные картофельные оладьи за 10 минут на третьей странице!

Тот, кто полностью отказывается от картошки, глупо поступает. Ведь этот клубень содержит много полезных веществ. Несмотря на содержание крахмала, продукт легко усваивается организмом. В нем содержатся следующие минеральные вещества:

  • Цинк.
  • Магний.
  • Кальций.
  • Калий.
  • Медь.
  • Натрий.
  • Кобальт.
  • Йод.

Молодая картошка в духовке - диетические рецепты для пп-меню

В картофелине сосредоточены витамины группы В, клетчатка и антиоксиданты. Особое внимание нужно уделить пищевым волокнам, они не оказывают раздражающего действия на слизистую оболочку органов пищеварения. Помимо этого в клубне присутствуют органические кислоты, пектин и белок.

Можно ли есть картошку при ПП? Конечно, можно, если придерживаться главных нюансов. Это не означает, что овощ должен присутствовать в меню ежедневно. Многих интересует калорийность овоща, энергетическая ценность корнеплода равна 75 ккал. Если отварить клубни без шкурки, то будет 80 ккал, а вот в молодых картофелинах заключается меньше калорий, всего лишь 60 ккал.

Что касается вреда, то к этому можно отнести чрезмерное употребление овоща и неправильное хранение. Нельзя подвергать клубни прямым солнечным лучам, происходит выделение токсического вещества. В пищу не используются позеленевшие корнеплоды. Запрещается жарить картошку, так как значительно повышается калорийность.

Можно
ли на ПП есть картошку, мы разобрались. Корнеплод иногда
используется и для похудения. Добиться хороших результатов можно, если
соблюдать главные принципы картофельной
диеты:

  1. Для
    приготовления
    неприемлема жарка. Используется запекание, варка на плите или
    на пару.
  2. Сократите потребление соли, чтобы в
    организме не задерживалась жидкость.
  3. В сутки выпивайте ориентировочно 2 л воды.
  4. Меню представлено дробным питанием, ужин должен состоять из легких
    блюд.
Оцените статью
Полезный справочник