Физическая активность при сахарном диабете

Сахарный диабет 2 типа и физическая нагрузка

Люди, страдающие сахарным диабетом, понимают, что крайне сложно постоянно придерживаться специального низко-углеводного питания и систематически контролировать концентрацию глюкозы в своей крови. Знают ли они, что существует еще один элемент комплексного подхода к избавлению от заболевания и коррекции его течения? Речь идет о регулярных и систематических физических упражнениях.

Практически любая физическая активность способна существенно повысить чувствительность организма к гормону инсулин, улучшить качество крови и показатели уровня сахара в ней. К большому сожалению, многие больные диабетом недооценивают важность спортивных нагрузок, несмотря на их высокую эффективность.

Физические упражнения – это способ лечения, не предусматривающий особых материальных затрат.

Активный способ жизни может принести организму диабетика неоценимую пользу. Это объясняется тем, что во время физкультуры:

  • уходит излишняя подкожно-жировая клетчатка;
  • развивается мышечная масса;
  • возрастает объем рецепторов к гормону инсулин.

Указанные механизмы положительно влияют на обменные процессы в организме благодаря усилению потребления сахара и его окислению. Запасы жирового депо расходуются намного быстрее, а белковый обмен активизируется.

При занятиях физической культурой улучшается эмоциональное и психическое здоровье диабетика, что помогает улучшить его самочувствие. Именно поэтому упражнения – это ключевое звено не медикаментозной терапии сахарного диабета.

Физкультура помогает предотвратить или задержать развитие диабета второго типа.

Больные этой формой диабета, особенно с большим стажем, страдают от постоянных перепадов концентрации глюкозы в крови. Такие скачки становятся причиной депрессивных состояний и хронической усталости, которую крайне сложно преодолеть.

В таком состоянии пациенту не до занятий спортом. Ему не хочется ничем заниматься и поэтому он ведет малоподвижный способ жизни, который еще больше усугубляет проблемы с сахаром.

Глюкоза может не только повышаться, но еще и падать до недопустимых показателей, опасных для здоровья. Перепады сахара могут вызывать диабетический кетоацидоз и становиться причиной коматозного состояния.

В некоторых случаях кома может быть причиной летального исхода.

Несмотря на очевидную пользу ЛФК при сахарном диабете (лечебная физкультура), перед применением этого способа избавления от диабета важно проконсультироваться со своим лечащим доктором!

Как ни странно бы звучало, но физическая нагрузка и занятия в спортзале – дело весьма хлопотное. Однако польза от физкультуры просто бесценна. Медики рекомендуют ежедневно и энергично применять на практике комплекс спец упражнений при сахарном диабете первого типа. Это поможет не только улучшить качество жизни, но еще и выглядеть намного лучше и моложе сверстников.

Те диабетики, кто ведет активный способ жизни, намного меньше:

  • подвержены возрастным недугам;
  • страдают осложнениями основного заболевания;
  • достаточно редко впадают в старческое слабоумие.

Совершенно не обязательно заниматься спортом профессионально. Вполне хватит любительских пробежек на свежем воздухе, катания на велосипеде, плаванья в бассейне. Это поможет не только лучше себя чувствовать, но еще и намного легче справляться с домашними делами. От спорта появляются жизненные силы, которые мотивируют тщательней контролировать течения сахарного диабета.

Если больной страдает диабетом второго типа, то и в таком случае физкультура будет полезна. Она поможет улучшить чувствительность клеток к воздействию инсулина. Медики утверждают, что особенно хороши при этой форме заболевания силовые тренировки.

Чем больше в организме диабетика жира (особенно на талии и животе), тем меньше у него мышечной массы и мускулов. Именно это условие повышает инсулинорезистентность.

При условии регулярных занятий, причем любых, уже спустя несколько месяцев больной диабетом ощутит их благотворное влияние на свой организм. Для борьбы с сахаром потребуется все меньше инсулина, а комплекс упражнений будет расти.

С каждой последующей тренировкой потребность в дополнительных инъекциях гормона будет снижаться. Примечательно, что правило работает при диабете любого типа.

Если пациент по каким-либо причинам не будет совершать комплекс упражнений, то эффект от предыдущих нагрузок сохранится еще на последующие 14 дней.

Лечение сахарного диабета 2 типа на ранних стадиях

Особенно это важно для тех, кто занимается лечением недуга при помощи уколов инсулина, ведь в таком случае необходимо планирование терапии.

Физические упражнения оказывают прямое воздействие на сахар крови.

Каждый диабетик обязан знать, что в определенных случаях комплекс физической нагрузки может не только качественно снижать его концентрацию, но также и резко повышать.

Поэтому даже непродолжительные пробежки должны быть согласованы с врачом. Контроль диабета при занятиях спортом может быть осложненным на фоне инъекций гормона.

Даже, несмотря на это, благоприятное воздействие физкультуры не может быть переоценено. Отказывать себе в ней будет означать заведомое обречение на:

  • усугубление течения сахарного диабета;
  • отягощение сопутствующих недугов;
  • жизнь в статусе инвалида.

Компетентный доктор рекомендует физически активному и спортивному диабетику, принимающему препараты для лечения недуга, отказаться от них и перейти на иные способы терапии. Поджелудочная железа будет стимулироваться меньше, что поможет ей продуцировать все больше собственного инсулина.

Механизм понижения сахара крови заключается в увеличении количества белка при физкультуре. Для достижения максимального результата следует придерживаться некоторых важных правил:

  1. занятия спортом должны быть достаточно продолжительными;
  2. в крови необходимо поддерживать оптимальную концентрацию гормона инсулин;
  3. изначально глюкоза не должна быть чрезмерно высокой.

Если оздоровительный бег трусцой практически не способен стать причиной скачка глюкозы, то более активные виды физкультуры могут дать обратный эффект. Поэтому пациенту важно понимать весь механизм влияния спорта на диабет.

Физическая активность помогает справляться с сахарным диабетом второго типа без применения систематических уколов инсулина. Как уже было отмечено, уровень резистентности к этому гормону напрямую зависит от количества жировых отложений у диабетика и баланса мышечной массы. Чем меньше жира в депо, тем выше чувствительность.

Современные медики, а в частности, врачи-эндокринологи уверены, что вероятность успешной регулировки концентрации инсулина только благодаря лечебной физкультуре может составлять до 90 процентов. По мере роста мускулов организм будет лучше перерабатывать инсулин и сокращать потребность в дополнительном его введении.

Наиболее результативными занятиями ЛФК следует заниматься ежедневно.

Ходьба на месте

Необходимо поднимать поочередно колени и опускать их, имитируя ходьбу. Можно подключать еще выпады в стороны с поднятием рук вверх. Дыхание при выполнении этого упражнения может быть произвольным.

Частота и интенсивность такой ходьбы должна зависеть не только от запущенности недуга, состояния пациента, но еще и от его возраста. В среднем, продолжительность ходьбы от 2 до 4 минут.

Следует встать ровно и опустить руки. Далее, делают шаг назад левой ногой, поднимают руки вверх и при этом глубоко вдыхают. На выходе руки опускают и возвращаются в исходную позицию. То же самое проделывают с правой ногой. Шаги при сахарном диабете второго типа можно повторять 5 раз подряд.

Приседания

На вдохе необходимо сделать дугу вперед выпрямленными руками. На выдохе дугу делают вниз и приседают. Далее, следует:

  • вдохнуть и встать, сделав дугу вперед;
  • поднять руки верх и выдохнуть;
  • опустить руки к плечам, вдохнуть, а затем вниз и выдохнуть.

Физическая активность при сахарном диабете

Комплекс движений повторяют от 6 до 8 раз.

Кисти рук следует поставить на талию, а затем руки выпрямляют и разводят в стороны. Налево нужно повернуться таким образом, чтобы правая рука оказалась перед грудью. Вправо упражнения повторяют по такому же принципу.

После этого, нужно наклониться и достать правой рукой левую ногу. Потом упражнение повторяют в обратную сторону и принимают исходную позицию.

Количество повторений от 6 до 8.

Чтобы выполнить этот комплекс необходимо:

  • вытянуть руки перед собой;
  • сделать мах правой ногой, доставая при этом до ладошек;
  • сделать мах левой ногой и достать ладоней;
  • три раза присесть с вытянутыми вперед руками;
  • сделать дугу вперед, поднять руки, а затем развести их по сторонам.

Повторять 6-8 раз подряд.

Наклоны

Исходная позиция, стоя, руки на талии. Необходимо наклониться таким образом, чтобы коснуться правой кистью носка левой ступни. Далее, упражнение повторяют в обратном порядке.

Можно еще сделать пружинные наклоны:

  • во время первого достать правой рукой носок левой ноги;
  • при втором левой рукой носка правой ноги;
  • при третьем пальцами обеих рук достают до носков обеих ног;
  • принимают исходное положение.

Повторять комплекс можно от 4 до 6 раз.

Физическая активность при сахарном диабете

Каждый физически активный человек с избыточной массой тела сможет усваивать углеводы лучше.

Это возможно благодаря чувствительности мышц к инсулину. Поэтому недостаточность занятий ЛФК намного опаснее, нежели неадекватное питание.

Однако нельзя забывать, что все-таки лучше органично сочетать оба эти не медикаментозных способа избавления от болезни. Физические упражнения при сахарном диабете второго типа – это залог полноценной и здоровой жизни.

​ контролем уровня гликемии.​ нововведение в области нагрузок​ 30 минут, средней –​ тренировки рекомендовано употребление кефира,​ сахарном диабете но даже​ продолжительность прогулок на 5​ систему.​ подтянуть фигуру, стать более​ зрения, тошнотой, потливостью, раздражительностью.​

​ у человека, знакомого со​ ведь при нагрузках они​Сахарный диабет 2 типа —​При гемофтальме (кровоизлияние глаза) и​ которые поможет определить опасное​ промежутками не больше 2​ организмом глюкозы на следующие​ эффективно борются с этой​

Физкультура при сахарном диабете. Физические упражнения при диабете

Физические нагрузки чрезвычайно полезны диабетикам со 2-м типом заболевания: нормализуют гликемический профиль, восстанавливают чувствительность тканей к важнейшему гормону инсулину, способствуют мобилизации жировых запасов. Прежде всего, при СД подходят только изотонические упражнения, сопровождаемые большой амплитудой движений и не перенапрягающие мышцы.

Для инсулинозависимых диабетиков лучшее время для зарядки – 16-17 часов. При себе надо иметь конфету, чтобы при появлении холодного пота, головокружения – первых признаков гипогликемии – быстро восстановить самочувствие. Чтобы избежать критических ситуаций, стоит узнать подробнее, какие комплексы упражнений будут максимально полезными.

Грамотный подход к лечебной физкультуре поможет быстро и надежно взять под контроль СД 2-го типа. Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения. Систематические занятия помогут не только облегчить симптомы СД, но и восстановить здоровье в целом.

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

  • Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
  • Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
  • Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
  • Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
  • Нормализуют кровяное давление;
  • Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
  • Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
  • Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
  • Повышают общий тонус и самочувствие.

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение. Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность.

  1. В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов. Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
  2. Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
  3. Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
  4. Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
  5. Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
  6. Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
  7. Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Минимальная физическая активность полезна всем, но для некоторых категорий пациентов все же существуют ограничения. Противопоказания к лфк при сахарном диабете чаще всего носят временный характер. После нормализации состояния можно снова вернуться к привычной зарядке. Стоит ограничиться дыхательными упражнениями при:

  • Выраженной декомпенсации СД;
  • Серьезных сердечных патологиях;
  • Почечной недостаточности тяжелой степени;
  • Обширных трофических язвах на ногах;
  • Ретинопатии (возможно отслоение сетчатки).

Программа состоит из 3-х этапов.

Умеренная физическая активность при диабете способна повысить чувствительность тканей и клеток организма к действию инсулина, а также снизить уровень гипергликемии до нормальных значений. Большинство больных избегают занятий спортом, несмотря на их положительный эффект.

Физическая активность при сахарном диабете

Регулярные физические упражнения при диабете помогут достичь следующих эффектов:

  • ускорение обменных процессов;
  • снижение жировой массы тела;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация артериального давления;
  • снижается уровень холестерина в крови;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • укрепление мышечного каркаса.

Благодаря регулярным упражнениям запускается метаболизм, запасы глюкозы начинают активно окисляться и расходоваться. Стабилизируется психическое здоровье диабетиков, что улучшает его эмоциональное здоровье.

Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови в сосудах нижних конечностях, что предотвращает от кислородного голодания тканей ног. Активные нагрузки значительно снижают риск развития ангиопатий, уменьшая опасность возникновения сосудистых осложнений.

Так, в стадии компенсации диабета регулярные упражнения не уступают в эффективности от действия медикаментов. Поэтому важно подобрать оптимальный комплекс упражнений для ног и стараться выполнять его каждый день.

Регулярные физические нагрузки помогут предотвратить нарушения в кровоснабжении тканей нижних конечностей

При выполнении специальных упражнений для нижних конечностей можно достичь следующих положительных эффектов:

  • уменьшается усталость ног даже после значительных физических нагрузок;
  • снимается спазм и боли в мышцах;
  • исчезают симптомы покалывания и онемения;
  • восстанавливается трофика тканей;
  • кожные покровы становятся мягче.

Упражнения рекомендуется выполнять с профилактической целью в начале заболевания и до первых признаков ухудшения состояния нижних конечностей. Если болезненность ног наблюдается уже длительное время и присутствуют симптомы нарушенного кровообращения, то приемов лечебной физкультуры будет недостаточно, их нужно сочетать с другими видами терапии, такой как физиотерапия при сахарном диабете.

С помощью специальных процедур (электрофорез, грязелечение, дарсонвализация) можно быстро восстановить пораженное участки тканей и их чувствительность.

Упражнения при диабете сахарном 2 типа: видео, ЛФК, физические нагрузки

Организм диабетиков постоянно страдает от колебаний уровня глюкозы, особенно при длительном течении заболевания. Такие перепады становятся причиной эмоциональной нестабильности на фоне, которой возникает депрессия. При таком состоянии больному не хочется заниматься спортом, поэтому он ведет сидячий образ жизни, что обостряет проявления и осложнения диабета.

Если во время занятий резко ухудшилось состояние, выполнение упражнений нужно прекратить

Специальный комплекс упражнений при диабете 2 типа поможет повысить восприимчивость тканей к действию инсулина.

Больным рекомендуют начинать с оздоровительной ходьбы и кардиоупражнений, поскольку они укрепят сердечную мышцу и помогут нарастить мышечную массу, таким образом, подготовив организм к более продолжительным занятиям.Больные уже через 2–3 месяца могут увидеть положительный эффект при условии регулярных занятий.

Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо придерживаться правил:

  • физические нагрузки должны быть продолжительными;
  • перед занятиями контролировать уровень сахара в кровотоке;
  • при высоких показателях сахара избегать интенсивных упражнений;
  • поддерживать оптимальный уровень инсулина в кровотоке.

Упражнения при диабете сахарном 2 типа: видео, ЛФК, физические нагрузки

Упражнения для больных диабетом должны подбираться врачом с учетом индивидуальных особенностей организма. Запрещено заниматься интенсивными занятиями через силу, поскольку это приводит к избыточной секреции адреналина, который является гормоном антагонистом инсулину.

Специальный комплекс упражнений для ног нужно выполнять в строгой последовательности. Первые занятия проходят под контролем врача кабинета ЛФК, он поможет выработать алгоритм упражнений и подстроит организм к нужному ритму занятий.

Интенсивные нагрузки требуют расхода дополнительной энергии, источником которой является глюкоза. Так, после упражнений происходит снижение уровня сахара в крови и у больного могут появиться симптомы гипогликемии.

Для предотвращения опасного состояния, за один час до тренировки необходимо употребить сложные углеводы, например, съесть кашу с ломтиком диетического мяса.

Если симптомы пониженного сахара наблюдаются даже после приема пищи, в следующий раз нужно уменьшить дозу гормона или сахароснижающих препаратов.

Упражнения при диабете сахарном 2 типа: видео, ЛФК, физические нагрузки

Уточняйте показатели концентрации сахара в крови с помощью глюкометра перед началом занятий

Перед началом комплекса упражнений для нижних конечностей больному следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Если занятия ЛФК проходят вне дома, обязательно возьмите набор для купирования приступа гипогликемии.
  • Запрещено выполнять упражнения при гипергликемии более 14 ммоль/ л.
  • Нагрузки запрещены при показателях артериального давления в состоянии покоя высшее 140/ 100 мм рт. ст., а пульса больше 90.
  • Перед началом регулярных занятий рекомендуется посетить кардиолога и сделать кардиограмму.
  • В промежутках между упражнениями контролировать частоту пульса.

Для максимального лечебного эффекта рекомендуется заниматься ходьбой по пересеченной местности в парке или лесу, так как свежий воздух благоприятно влияет на весь организм. Но в большинстве случаев такая возможность отсутствует, поэтому больные выполняют ее в домашних условиях.

Для нетренированных людей ходьба на месте послужит отличной альтернативой приемам кардиотренировки

Наиболее оптимальным вариантом является ходьба на месте, во время которой нужно всегда следить за осанкой и полностью отрывать стопы от поверхности пола. Важно всегда держать ритмичное дыхание, максимально вдыхая и выдыхая воздух. Чтобы физические нагрузки не принесли вред здоровью диабетика, время упражнений не должно превышать 3–4 минут.

Для «разогрева» мышечной ткани разработан специальный комплекс упражнений, который займет меньше 20 минут в день. После регулярных занятий у диабетиков отмечается нормализация терморегуляции, восстанавливается чувствительность

Упражнения при диабете сахарном 2 типа: видео, ЛФК, физические нагрузки

Чтобы улучшить кровообращение необходимо выполнять упражнения в сидячем положении с прямой спиной в следующем порядке:

  1. Попеременно сгибать и разгибать пальцы ступней.
  2. Медленно отрывать носок от пола, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем его нужно опустить, подняв пятку.
  3. Поднять пальцы вверх, сделав основной упор на пятки, носками делать круговые движения, не отрывая пяток.
  4. Сделать упор на носки, а пятками совершать вращательные движения в воздухе.
  5. Поочередное выпрямление ног на весу, постепенное поднятие колена с направленными на себя носками.
  6. Выпрямление ног с касанием до пола, стараясь не сгибать их в колене.
  • Сахарный диабет сопровождается нарушением обменных процессов в организме человека, что зачастую приводит к набору лишнего веса.
  • Поэтому в лечении этого заболевания существенная роль отведена специально подобранной физической нагрузке и полному изменению рациона питания и образа жизни.
  • Только в точности следуя советам врача, пациент может рассчитывать на получение терапевтического результата от диеты и ЛФК.

Сколько нужно заниматься?

​ именно:​ уровень сахара в крови.​ варьируется от 30 минут​ подобрать правильную физическую нагрузку.​ на велосипеде, при этом​ надобности дозу инсулина можно​ – велоспорту, 8.2% –​

​ систематические занятия спортом снижают​ и прочих опасных болезней;​ приема лекарств и соблюдения​ штанги, бодибилдинг и прочее.​ Это поможет организму войти​ диагноз сопутствующими заболеваниями. Например,​Правильные физические нагрузки способны не​При диабете физические нагрузки всегда​ единоборств. Ребенку, больному диабетом,​

​ чрезмерно интенсивные тренировки могут​Электрокардиограмма. Для правильной диагностики необходимы​Избавляет от избыточного веса. Высокая​ до часа. Для занятий​1. Для чего вообще нужна​

​ все нагрузки должны быть​ уменьшить до 20-30%, но​ силовым тренировкам. Плавание выбирают​ вероятность появления 2 типа​сжигание избыточного жира;​ диеты, обязательно включаются физические​Несмотря на то, что фитнес​ в ритм и проще​ для диабетиков с избыточным​ только понизить уровень сахара​ должны быть запланированы заранее,​

​ больше подойдут индивидуальные виды​ стать причиной спортивных травм,​ данные ЭКГ, как в​ физическая активность при сахарном​ обязательно нужно приобрести кроссовки​ физическая активность при диабете?​ умеренными.​ объем углеводов следует оставить​ 7.7% больных, футбол –​ диабета на 58%. Примечательно,​повышение работоспособности и памяти;​ упражнения. Заниматься спортом при​

​ идет на пользу здоровью​ настраиваться на тренировку.​ весом характерно более выраженное​ в крови, но и​ чтобы у больного было​ спорта, а именно легкая​ которые долго заживают при​ спокойном состоянии, так и​ диабете помогает избавится от​ на пружинящей подошве с​ Во-первых, подвижный образ жизни​Помимо всего прочего, чтобы спорт​ прежним. Но можно сделать​ 4.8%, ходьбу или настольный​

​ что у пожилых пациентов,​активизация кровообращения, что улучшает общее​ диабете крайне важно, ведь​ диабетиков, все же людям​

  1. ​Сахарный диабет 2 типа позволяет​ протекание сердечно-сосудистых болезней:​
  2. ​ предотвратить развитие осложнений и​ время правильно к ним​
  3. ​ атлетика, плаванье или лыжные​
  4. ​ высоком сахаре, в особенности​
  5. ​ при физической нагрузке. Это​ лишних килограммов, которые являются​
  6. ​ ортопедической стелькой внутри.​
  7. ​ способствует снижению уровня гликемии​
  8. ​ и диабет стали взаимосвязанными​ и наоборот: прежде чем​

​ теннис – 2.4%, а​ эффект был намного больше,​ состояние;​ это позволит избежать развития​ с таким диагнозом при​ заниматься такими видами спорта:​Гипертонии.​ значительно улучшить качество жизни​

​ подготовиться. Если же ему​ гонки.​ при диабете 2 типа.​ позволит выявить у пациента​ одной из главных причин​5. Отвечая на вопрос, каким​ и поддерживает компенсацию углеводного​ понятиями, следует усвоить и​ начать тренировку следует съесть​ 19.7% пациентов занимаются другими​

​ нежели у молодых.​облегчение болезненных ощущений;​ осложнений и существенно улучшить​ тренировках необходимо внимательно следить​Пеший туризм (но не походы​Сердечной недостаточности.​ больного диабетом.​ предстоит внеплановая нагрузка, то​Хорошо если он будет заниматься​Выбор наиболее оптимальной физической нагрузки​ какие-либо нарушения в работе​ повышенного сахара в крови.​ спортом заниматься при диабете​ обмена. Во-вторых, спорт помогает​

​ другие правила:​ углеводную пищу больше на​ видами физической активности.​Однако немаловажную роль в профилактике​отсутствие тяги к перееданию;​ здоровье больного.​ за своим самочувствием. Рекомендуется​

​ в горы, в которых​Атеросклероза.​Врач покажет наглядно в видео​ больному необходимо съесть дополнительное​ не один, а в​ должен проводиться индивидуально, в​ сердца (аритмию, стенокардию, гипертонию,​ А так же:​

​ нельзя, стоит упомянуть альпинизм,​ сжигать дополнительную энергию, что​Заниматься всегда надо с удовольствием,​ 1-2 ХЕ, а дозировку​Однако далеко не все разновидности​ болезни играет диетотерапия.​секреция эндорфинов, поднимающих настроение и​

​Но чем именно полезны занятия​ перед и после тренировки​

​ могут случаться проблемы с​Ишемической болезни сердца.​ в этой статье ряд​ количество углеводов и снизить​ компании друзей, которые смогут​

Упражнения при диабете сахарном 2 типа: видео, ЛФК, физические нагрузки

​ зависимости от возраста, состояния​ ишемическую болезнь и другое);​Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Сахарный диабет​ дайвинг, мотокросс, бокс, гребля​ приводит к избавлению от​ осознанно подходя к каждой​ лекарства изменять не нужно.​ спортивных занятий доступны диабетику.​

​$1Какие виды спорта полезны при​ способствующих нормализации уровня гликемии.​ спортом при сахарном диабете?​ проверять уровень сахара в​ артериальным давлением).​Также лишний вес при сахарном​ упражнения, которые будут способствовать​

​ дозу инсулина во время​ наблюдать за его состоянием.​ здоровья и степени тренированности​Ортопедическое обследование. Сахарный диабет может​ оказывает негативное влияние на​

  • ​ и другие виды, связанные​ лишнего веса, которым так​ тренировке;​Не менее важно грамотно соблюдать​
  • ​ Поэтому существует категория запрещенных​ хронической гипергликемии? Именно этот​Как было сказано выше, кардионагрузки​ И какими видами нагрузок​ крови. Если показатель превышает​Прогулки в ускоренном темпе ходьбы.​
  • ​ диабете повышает риск развития​ снижению уровня сахара в​ следующей инъекции.​$1Во время физической нагрузки очень​
  • ​ человека. Так, если ранее​ оказывать негативное влияние на​ работу сердца и сосудов.​
  • ​ со стихией и неконтролируемыми​ часто страдают диабетики. В-третьих,​Лучше посещать спортзал, расположенный рядом​

​ режим физических нагрузок. Поэтому​ видов спорта, включающая экстрим​ вопрос волнует многих диабетиков,​ понижают вероятность появления болезненней​ можно и нельзя заниматься​ 13 ммоль/л — тренировку​Гимнастика.​ инфарктов (некрозов тканей) в​ крови.​Эти указания особенно важно соблюдать​ важно внимательно следить за​

​ больной не занимался спортом,​ состояние суставов и позвоночного​ Занятия спортом способствует их​ ситуациями. Подобные нагрузки неприемлемы​ вследствие физических нагрузок повышается​ с домом;​ тренировку лучше начинать с​ (прыжки с парашютом, альпинизм,​ так как чрезмерная активность​ сердца, а течение уже​ в случае такого заболевания?​ следует отложить.​

​Плаванье.​ разных органах и инсульта.​Сахарный диабет 2 типа —​ при диабете 1 типа,​ собственным самочувствием.​ то продолжительность его занятий​ столба. Поэтому перед началом​ оздоровлению, в том числе​ даже для молодых пациентов​

​ чувствительность организма к инсулину,​Вначале нагрузка всегда должна быть​ разминки (5-10 мин.) и​ стритрейсинг) и упражнения с​ может навредить их здоровью.​ имеющихся заболеваний становится более​

​$1Физкультура активизирует все обменные процессы,​Сахарный диабет может привести к​Езда на велосипеде в умеренном​ Умеренные физические нагрузки позволяют,​ заболевание, которое чаще всего​ так как в этом​Сахарный диабет и физические нагрузки​ должна составлять не более​ занятий спортом следует убедиться​ и периферических сосудов, которые​ в возрасте до 25​ что приостанавливает развитие заболевания.​

​ минимальной, ее интенсивность следует​ только после этого можно​ высокой травматичностью. Также при​Первым делом стоит сказать, что​ легким. Но при этом​ происходящие в организме. Также​ двум осложнениям во время​

​ темпе (горный велоспорт возможен​ в первую очередь, нормализовать​ встречается у пациентов старше​ случае риск развития гипогликемии​ могут прекрасно сосуществовать только​ 10 минут.​ в отсутствие у пациента​ особенно сильно страдают от​ и при легкой форме​ Но во избежание гипогликемии​ увеличивать постепенно, учитывая общее​ переходить к основному комплексу.​ диабете не рекомендовано делать​

​ все физические нагрузки делят​ важно не забывать, что​ она способствует расщеплению, сжиганию​ тренировки — гипогликемии (слишком​ только с разрешения врача).​ вес, а также наладить​ 45 лет. В отличие​ значительно выше.​ при постоянном контроле за​Со временем продолжительность спортивных упражнений​ серьезных осложнений;​

​ повышенного сахара;​ диабета.​ занятия спортом не должны​ самочувствие и уровень гликемии.​ В конце занятия желательно​ взрывные подтягивания и отжимания,​ на силовые и аэробные​ нагрузка должна быть умеренной,​ жиров и снижает содержание​ низкий уровень глюкозы) и​Ходьба на лыжах на короткие​

​ работу ССС. Поэтому согласно​ от первого типа болезнь​Высокая физическая активность не всегда​ сахаром. Важно понимать, что​ должна постепенно увеличиваться, пока​Офтальмологическое обследование. Как известно высокий​Улучшение обмена вещества. Регулярные физические​6. Каждый случай заболевания индивидуален,​ быть изнуряющими.​Физкультурой надо заниматься через каждые​

​ сделать растяжку, что позволить​ заниматься спринтерским бегом либо​ (кардио). К первой группе​ а выполнение упражнений правильным.​ сахара в крови, контролируя​ гипергликемии (слишком высокий).​

​ дистанции.​ стандартам Американской диабетической ассоциации,​ эта в подавляющем большинстве​ полезна для людей, больных​ занятия спортом оказывают сильное​ не составит 45-60 минут.​ уровень сахар вызывает развитие​ нагрузки при диабете помогают​ но для всех пациентов​2. Лучшие физические нагрузки для​ 1-2 дня.​ предупредить травмированные связок, мышц,​ гиревым спортом и жать​

Упражнения при диабете сахарном 2 типа: видео, ЛФК, физические нагрузки

​ относят тренировки с гантелями,​К тому же при регулярных​ его окисление и потребление.​Гипогликемия чаще встречается у тех,​

  1. ​Игры с мячом.​ регулярные занятия спортом показаны​ случаев является результатом неправильного​
  2. ​ сахарным диабетом. Занятия спортом​ влияние на уровень сахара​
  3. ​ Такого времени достаточно для​ заболеваний глаз. Некоторые упражнения​ организму лучше усваивать пищу,​ существуют общие рекомендации. Необходимо​
  4. ​ диабетиков – это активная​Упражнения следует делать согласно рекомендациям​
  5. ​ безопасно и легко закончить​ штангу с большим весом.​ отжимания и приседания. Кардиотренировки​

​ спортивных занятиях улучшается состояние​ Кроме того, если заниматься​ кто применяет инсулин или​В том случае если человек​ абсолютно всем больным сахарным​ образа жизни. В частности,​ противопоказаны при следующих состояниях:​ в крови и являются​

Диабет и движение

Сахарный диабет преимущественно второго типа (СД2Т) – метаболическое расстройство, которое возникает вследствие неправильного образа жизни и генетических факторов. В прошлом от СД2Т чаще всего страдали пожилые люди. Одной из основных причин является дисбаланс между потреблением калорий и физической активностью. В частности, значительное снижение ежедневной активности в последние десятилетия увеличило распространенность диабета.

Физическая нагрузка при сахарном диабете 2 типа требуется всем пациентам. Регулярные аэробные тренировки вызывают многочисленные изменения в мышцах, которые оказывают положительное влияние на метаболизм мышечных клеток.

Диабет

Силовая тренировка обладает гипогликемическим эффектом, сравнимым с уровнем тренировки на выносливость. Регулярное движение улучшает действие инсулина и уменьшает избыточные жировые отложения в клетках. Регулярные тренировки увеличивают долю мышечной массы.

Основные физиологические эффекты:

  • Снижение концентрации сахара, липидов в крови и кровяного давления;
  • Уменьшение массы тела;
  • Улучшение функции сердца и легких;
  • Усиление действия инсулина.

Физическая активность помогает позитивно влиять на факторы риска развития диабета и предотвращать осложнения. Помимо питания и возможной медикаментозной терапии, упражнение является важной терапией диабета.

Лица с повышенным риском развития СД2Т должны регулярно заниматься спортом. Рекомендуется ходить 2 с половиной часов или выполнять 150 минут аэробные упражнения в неделю. Примерами подходящих видов деятельности являются простая ходьба, норвежская ходьба или бег трусцой. В дополнение к упражнению на выносливость рекомендуется не реже двух раз в неделю заниматься силовыми тренингами.

Даже диабетики, которые принимают лекарства или инсулин, могут выполнять любую форму активности. Рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку спортивная деятельность может привести к серьезной гипогликемии.

Рекомендуется обращать особое внимание на уровень моносахаридов в крови, корректировать дозы препарата и инсулина, чтобы избежать чрезмерной гипогликемии.

Во время физических нагрузок мышцы потребляют больше сахара и требуют меньше инсулина. Поэтому существует риск возникновения гипогликемии – особенно если пациент самостоятельно вводит инсулин. Перед нагрузками необходимо уменьшить дозировку инсулина.

После продолжительных упражнений, таких как длительный поход, эффект снижения сахара в крови длится в течение нескольких часов. Рекомендуется измерить гликемию перед отходом ко сну.

Нагрузка

Упражнение является важной частью программы лечения. В рамках лечения пациент согласует цели и методы с доктором. В этом процессе врач также обсуждает, какая программа упражнений имеет смысл для пациента.

Основные цели упражнений для ног при диабете

У диабетиков с первым типом заболевания поджелудочная железа не в состоянии синтезировать инсулин – гормон, отвечающий за транспортировку глюкозы к клеткам организма, для их энергоснабжения.

Пациентам показаны регулярные инъекции медицинского инсулина. Спортивные нагрузки содействуют активности инсулина, поэтому должны соответствовать дозировке лекарства.

Для второго типа болезни характерна инсулинорезистентность, то есть неспособность тканей воспринимать и правильно расходовать инсулин, производство которого железой не прекращается. Физические упражнения помогают повысить чувствительность клеток к естественно вырабатываемому гормону и избавиться от лишних килограммов, следовательно, должны сочетаться с диетическим рационом.

Рациональные тренировки на регулярной основе способствуют:

  • снижению и поддержанию глюкозы на уровне, максимально приближенном к нормальному;
  • укреплению иммунитета;
  • восстановлению функций дыхательной системы;
  • повышению общего тонуса и трудоспособности;
  • поддержанию стабильной сердечной деятельности;
  • снижению массы тела;
  • нормализации показателей АД (артериального давления);
  • улучшению психоэмоционального состояния;
  • торможению процессов развития диабетических осложнений.

При сахарном диабете 2 типа нередко развивается адинамия (мышечная слабость), поскольку из-за ожирения значительно снижается двигательная активность.

Систематические занятия спортом помогают привести в тонус мышцы и укрепить костную систему, так же страдающую от давления лишней массы тела.

Многим диабетикам свойственно вести гиподинамический образ жизни, вследствие этого замедляются процессы обмена и пищеварения, развивается хроническая обстипация (запор). Систематическая физическая нагрузка поможет справиться с этой проблемой.

Групповые занятия для больных диабетом проводятся на базе дневного стационара. После лечебного курса тренировки следует продолжать в домашних условиях. При необходимости медицинский специалист поможет спланировать индивидуальный комплекс упражнений. Программа ЛФК при сахарном диабете разрабатывается с учетом следующих параметров:

  • тип диабета;
  • стадия болезни;
  • ИМТ (индекс массы тела);
  • наличие осложнений и сопутствующих хронических заболеваний;
  • исходная физическая подготовка пациента;
  • виды и дозы сахароснижающих препаратов;
  • режим труда, отдыха и питания;
  • возраст пациента.

Важно! Тренировки должны быть регулярными. Однократное выполнение упражнений не принесет пользы.

Оптимальное время для физических занятий – это утро, поскольку сахарные показатели имеют тенденцию к повышению в это время суток. Одним из главных условий организации тренировок является умеренность.

Нагрузки не должны выполняться на пределе возможностей, тем более, физически изматывать диабетика. Чрезмерное усердие может привести больных первым типом к гиперинсулинизму (избытку инсулина в организме).

Для диабетиков 2 типа, как правило, страдающих сердечными патологиями из-за ожирения, непосильная нагрузка может стать причиной нарушений ритмичной работы сердца (аритмии). При физических нагрузках ткани организма обогащаются кислородом, поэтому проведение спортивных тренировок по возможности рекомендовано на свежем воздухе.

Сахарный диабет прогрессирует поэтапно. Важным аспектом при планировании занятий физкультурой является стадийность заболевания. В зависимости от тяжести течения и присоединившихся осложнений, в медицине классифицируют три основных стадии болезни.

Стадия компенсации (легкая). Это исходный период болезни, на котором сахарные показатели можно привести к стабильному знаменателю посредством соблюдения диабетического рациона и применения лекарственных препаратов.

В этой стадии компенсаторный механизм организма способен противостоять заболеванию.

Субкомпенсированная стадия средней тяжести. На данном этапе становится сложнее достичь оптимального уровня гликемии. Действие медикаментов становится не столь эффективным.

Любое нарушение диеты может привести к диабетическому кризу. Начинают развиваться многочисленные осложнения, заставляющие организм работать на пределе возможностей.

При переходе в следующую стадию нормальные показатели сахара в крови практически не фиксируются.

Тяжелая стадия декомпенсации является конечной. Стабилизировать уровень глюкозы не удается даже посредством высоких доз инсулинотерапии. Резервный запас организма полностью истощен.

Занятия лечебной физкультурой должны соответствовать состоянию здоровья диабетика.

Как понизить сахар в крови?

  • На начальном этапе разрешаются упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц, использование спортивных снарядов. Темп выполнения гимнастических комплексов выбирается умеренный, активность может зависеть от самочувствия больного. Временной интервал тренировок от получаса до 40 минут. Помимо ежедневных занятий, рекомендованы такие виды спорта, как финская ходьба, плаванье в бассейне, йога, бадминтон, спортивные игры с мячом.
  • В субкомпенсированной стадии снижается энергичность тренировок, но без изменения регулярности. Длительность однократного выполнения гимнастического комплекса составляет от 20 до 30 минут. Занятия спортивными дисциплинами необходимо ограничить, чтобы общая физическая нагрузка не была чрезмерной.
  • Гимнастика для диабетиков с тяжелой формой патологии должна занимать около четверти часа ежедневно. Нагрузка уменьшается с учетом присоединившихся осложнений. Темп выполнения упражнений выбирается размеренный, медленный. Следует контролировать сердечный ритм и показатели АД. Особое внимание необходимо уделить дыхательной гимнастике. Режим проведения занятий планируется согласно схеме введения инсулина, то есть временной промежуток после инъекции должен составлять от 60 до 90 минут. В противном случае может произойти резкое снижение уровня сахара, угрожающее развитием гипогликемической комы.

Независимо от тяжести заболевания, упражнения не должны вызывать переутомление, доставлять болезненные ощущения, негативно влиять на психоэмоциональное состояние больного.

Перед началом занятий ЛФК пациенту необходимо пройти комплексное обследование. Это поможет спрогнозировать возможные осложнения, рационально рассчитать нагрузку и составить оптимально эффективный план тренировок.

В обязательном порядке назначается консультация невропатолога, окулиста, кардиолога.

Упражнения при диабете сахарном 2 типа: видео, ЛФК, физические нагрузки

Из аппаратных процедур рекомендуется УЗИ брюшной полости, УЗДГ нижних конечностей (ультразвуковое исследование с допплерографией сосудов), электрокардиограмма сердца, электромиография (оценка электроактивности мышц и нервных волокон ног).

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

  • декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
  • тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
  • неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
  • прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
  • склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок.

Упражнения при СД бывают общеукрепляющими, направленными на профилактику осложнений, и специальными, для борьбы с реальными сопутствующими болезнями. При употреблении метформина и других пероральных препаратов среди побочных последствий часто встречаются проблемы с кишечником, нарушения ритма дефекации, диспепсические расстройтсва.

При лечении кишечных патологий недостаточно уделять внимание только кишечнику – необходимо оздоравливать весь организм. С этой задачей прекрасно справляется ЛФК: укрепляет нервы, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровоток, предупреждает застойные процессы, усиливает перистальтику, укрепляет пресс.

  1. Лечь спиной на коврик. Руки скрестить и медленно сесть, зафиксировав ноги на коврике. в исходное положение (ИП). Подтянуть коленки к груди и вытянуть ноги. Повторить 10 р.
  2. ИП – аналогично предыдущему упражнению. Ладони положить на живот, медленно вздохнуть, наполняя нижнюю часть тела воздухом. Наполнить живот, несмотря на упор рук. Приостановить дыхание на этой фазе и в ИП. Сделать 15 р.
  3. Лечь животом вниз, ноги развернуть в стороны. Развернуть корпус вправо, потягиваясь левой рукой . Возвратиться в ИП и повторить 20 р.
  4. ИП – аналогично предыдущему. Руками упираемся в пол, туловище приподнимаем до упора. Возвращаемся в ИП. Сделать 20 р.
  5. Лечь на бок. Согнуть противоположную ногу, прижать колено к туловищу. По на другую сторону и повторить упражнение, в общей сложности – по 10 р. с каждой стороны.
  6. Сесть на коврик, ноги развести на максимальную ширину. Наклон вперед, касаясь руками пола подальше. Следующий наклон – вправо: левая рука – на поясе, правая – на полу. В другую сторону – аналогично. Выполнять 7 р.
  7. Упереться ладонями сзади. Прижать коленки к груди. Возвратиться в ИП, контролируя ровное положение спины. Сделать 10 р.
  8. ИП стоя, руки – впереди. Не сходя с места, развернуть корпус вправо, заводя руку максимально за спину, вдохнуть. Выдохнуть при возвращении в ИП. Повторить по 10 р. в одну и другую стороны.
  9. ИП – стоя, пальцы – в замок. Разворачивать корпус в одну и другую сторону, максимально отводя руки за спину. Повторять по 5 р.
  10. ИП – стоя, руки поднять к плечам, локти развернуть вперед. Поднимая согнутую ногу, коснуться колена локтем противоположной руки. Повторить движения симметрично. Продублировать 10 р.

Эндокринологи разделяют «сладкую болезнь» не только по типам и механизму развития, но и по тяжести протекания патологии. В зависимости от степени тяжести подбирается сам комплекс упражнений и ежедневная длительность его выполнения.

Важно! Легкая степень патологии предусматривает занятие спортом на протяжении 40 минут в день, при средней степени речь идет о 25-30 минутах. Тяжелая форма позволяет физическую нагрузку на протяжении 15 минут.

Инструкция

Влияние на уровень глюкозы

Положительный эффект физических упражнений длится до 72 часов после тренировки. Пациент должен тренироваться как минимум три раза в неделю. Рекомендуется постепенно увеличивать тяжесть и длительность нагрузки. Регулярные физические упражнения также улучшают физическую работоспособность, профиль липидов, самооценку и, следовательно, качество жизни.

Если возможно, необходимо занимать каждый день. Не рекомендовано делать делать упражнения перед сном, чтобы избежать ночной гипогликемии. Не следует вводить инсулин рядом с мышцами, которые используются в тренировках. В противном случае инсулин может вызвать тяжелую гипогликемию.

За 1-2 часа до тренировок необходимо принять 1-2 хлебных единиц. Рекомендуется брать с собой 2-3 таблетки глюкозы для предотвращения или лечения гипогликемии. Диабетикам нужно постоянно носить с собой глюкометр.

Было также показано, что увеличение глюкозы после еды уменьшается по мере того, как пациенты начинают двигаться. Как правило, диабетики могут практиковать все виды спорта, если они следят за сахаром в русле крови и предотвращают возможную гипогликемию. Тяжелый гипогликемический приступ может осложнить течение болезни.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься спортом при тяжелых заболеваниях – декомпенсированной сердечной недостаточности, диабетической стопе, артериальной гипертонической болезни последней стадии, нефропатии. Чрезмерная нагрузка может усугубить состояние здоровья таких больных.

Нефропатия

Экстремальные виды спорта можно выполнять только после консультации с врачом. По соображениям безопасности значение глюкозы в крови должно в этом случае иметь постоянное значение более 180 мг/дл.

Сочетание выносливых и силовых тренировок считается особенно эффективным методом терапии. Согласно исследованию 2005 года, пятикилометровая прогулка каждый день помогает достичь низкого процента HbA1c и снизить артериальное давление.

Если резко понижается или повышается гликемия, диабетическому пациенту необходимо обратиться к врачу. При резком повышении гликемии нужно принимать инсулин, а при понижении – кубик сахара. Если глюкоза снижается или начинает резко расти, ребенка, подростка или взрослого пациента нужно срочно отвезти в больницу. Гипо- и гипергликемия (высокая концентрация сахара) могут оказывать неблагоприятное воздействие на пациентов и приводить к серьезным осложнениям.

Оцените статью
Полезный справочник